Quando si cerca una soluzione per risolvere i problemi del sonno, di solito tra i rimedi sempre consigliati, oltre ovviamente al ripristino delle indispensabili buone abitudini (ne abbiamo parlato in questo articolo) c’è l’assunzione di integratori a base di melatonina, valeriana e biancospino.Tre sostanze che aiutano a conciliare il sonno e che certamente risultano molto efficaci.
Ce n’è un’altra però che in molti non citano e che invece potremmo assumere esclusivamente attraverso l’alimentazione, quindi senza ricorrere all’utilizzo di integratori.
Stiamo parlando del magnesio, considerato il re dei minerali anti-insonnia. Questo elemento è davvero indispensabile per l’uomo, in quanto riveste un ruolo fondamentale in molti processi cellulari.
Il magnesio contribuisce alla sintesi di DNA ed RNA, alla produzione di energia, è importante per l’equilibrio ionico. È coinvolto nella sintesi di neurotrasmettitori, in quanto implicato nella conversione del triptofano in serotonina e melatonina. Oltre a tutto questo, studi abbastanza recenti gli hanno attribuito proprietà utili nel conciliare il sonno.
Il magnesio infatti regola il ritmo circadiano, riduce i tempi di addormentamento e diminuisce la frequenza dei risvegli notturni.
La sua azione inoltre aiuta a rilassare la muscolatura e ad abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Quindi risulta davvero utile per rasserenare la nostra mente e allontanare le preoccupazioni.
Ma dove si trova il magnesio? La natura è davvero ricca di questi minerale. Quantità significative di magnesio sono presenti nelle verdure a foglia verde (spinaci, bietola e carciofi) nei cereali a chicco intero (pasta e riso rigorosamente integrali), nei legumi (piselli, fagioli, lenticchie e ceci), nella frutta (banane, fichi, pesche, avocado) e nella frutta secca (mandorle, noci, anacardi).
Insomma, tutti alimenti ideali per una dieta sana e bilanciata, quindi una garanzia per una vita in salute e un sonno ottimale.
Un supporto adeguato per un sonno ristoratore
Abbiamo visto come il magnesio riesca a darci un aiuto concreto per ritrovare un equilibrio salutare del sonno. Per dormire bene però, un’altra componente indispensabile è rappresentata dal comfort.
Ecco perché, soprattutto se hai problemi di sonno (ma non solo), dormire su un supporto adeguato può fare la differenza.
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