Scadenze lavorative,
esami universitari, incomprensioni o litigi con le persone a cui vogliamo bene
sono i problemi quotidiani a cui ognuno di noi deve far fronte: situazioni che
spesso causano stress e che possono renderci più nervosi e ansiosi.
Alcune persone riescono a farsi scivolare addosso ansia e stress con molta
naturalezza, per altre invece la cosa è più complicata. Cosa si può fare
allora in questi casi?
Per alleviare queste sensazioni di disagio esistono delle vere e proprie
tecniche che permettono di rilassarsi e di riprendere il controllo delle
situazione. Semplici esercizi, infatti, non sono sufficienti per raggiungere lo
stadio di rilassamento totale.
La cosa più importante è trovare il metodo che più si sposa con il tuo modo
di essere: all’inizio avrai qualche difficoltà, come quando ad esempio ti
metti alla prova con un nuovo sport, ma più ripeterai l’esercizio, più
diventerà facile.
Non tutte le tecniche di rilassamento vanno bene per tutti. Con alcune otterrai
risultati immediati, con altre, probabilmente nessuno. Ecco una lista con le
tecniche più comuni e solitamente più efficaci.
1) Respirazione
Quando siamo nervosi e preoccupati tendiamo a respirare in modo superficiale e
con maggiore frequenza. Al contrario, quando siamo rilassati il nostro respiro
rallenta e diventa più profondo. La prossima volta che ti sentirai nervoso o
stressato, prova a prendere il controllo del tuo respiro: inizia a respirare in
modo ritmico, contando nella tua mente e facendo lunghi sospiri. Ti sentirai
subito meglio.
2) Fai sport
Fare attività fisica in qualsiasi forma e a qualsiasi livello è il metodo
più naturale, nonché uno tra i più efficaci, per eliminare ansia e stress.
Non importa che tu vada in palestra, a correre o faccia parte di una qualsiasi
squadra: fare sport ti permetterà di scaricare la tensione, eliminare le
tossine e, soprattutto, pensare ad altro per qualche ora.
3) Rilassamento
muscolare progressivo
Questa tecnica risulta particolarmente utile per chi soffre di disturbi del
sonno, perché induce un riposo muscolare intenso che porta ad addormentarsi
più facilmente; non solo, è anche raccomandato per aiutare a combattere lo
stress quotidiano e per regolare la rabbia.
Questa particolare tecnica prevede che il soggetto sviluppi la capacità di
individuare lo stato di tensione muscolare attraverso esercizi di contrazione
volontaria delle varie zone del corpo, fino a quando sarà in grado di
avvertire anche minime contrazioni muscolari. Una volta che il soggetto impara
ad avvertire la tensione dei diversi muscoli, è in grado di rilassare quelli
che non sono interessati al movimento in questione e applicare, in ogni attività,
la quantità di tensione muscolare necessaria.
La sensazione di tensione e di rilassamento nel momento in cui si smette di
contrarre il muscolo, dovrebbe aiutare il soggetto a provare una piacevole
sensazione di benessere corporale che si traduce in benessere psico-fisico.
4) Training autogeno
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che si esegue solitamente
da sdraiati o da seduti. Consiste nell’apprendimento e nell’allenamento
costante di una serie di esercizi di rilassamento di tipo autoindotto.
Una voce guida (può essere anche un file audio) ti fa immaginare diversi stati
corporali: il tuo braccio è pesante o caldo, ad esempio. Queste immagini
inducono visualizzazioni piacevoli e rilassanti per richiamare sensazioni
legate ai cinque sensi e possono essere a carattere generale o specifiche per
sintomi particolari.
In ambito clinico questa tecnica viene utilizzata per la cura di ansia,
insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico; viene praticata
però anche da atleti, sportivi e studenti, in quanto favorisce il recupero di
energie consentendone una migliore gestione, migliora la concentrazione e
contribuisce al conseguimento di alte prestazioni mantenendo il giusto
equilibrio psico-fisico.
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