Il rientro dalle vacanze è traumatico per tutti, anche per i bambini. Irritabilità e scarso appetito sono tra i sintomi più comuni che adulti, ma anche bambini e adolescenti, manifestano nei primi giorni di rientro a lavoro o a scuola.
Sappiamo ormai benissimo che altre condizioni come mancanza di concentrazione, scarsa lucidità e umore basso sono spesso collegabili ad una carenza di sonno. Anche nei bambini, specie quando si ritrovano a cambiare ritmo di vita dovendo tornare a svegliarsi la mattina presto per andare a scuola.
Cosa si può fare quindi? Semplice, è necessario recuperare il prima possibile le buone abitudini del dormire. Ecco alcuni consigli utili per aiutare i nostri figli a ritrovare un sonno di qualità.
L’ambiente ideale per il sonno
L’ambiente dove dorme il bambino deve essere tranquillo, non troppo illuminato e privo di rumori particolarmente fastidiosi. Per garantire un sonno ottimale, la temperatura della stanza dovrebbe restare intorno ai 20°.
Stabilire orari regolari
Il bambino deve avere degli orari di sonno regolari, sia di addormentamento che di risveglio, abbastanza ripetuti, in modo da indurlo al sonno in un determinato momento della giornata.
Niente giochi la sera
Le attività di gioco vanno ridotte nelle ore che si avvicinano al sonno, in modo che il bambino cominci a rilassarsi sapendo che presto andrà a dormire.
Meglio fargli trascorrere del tempo assieme ai genitori, magari raccontandogli una storia, e non come molti adolescenti passare tante ore davanti a computer, televisore e videogame nelle ore serali.
Questo comportamento, oltre che allungare l’orario di addormentamento e diminuire le ore sonno, potrebbe causare nei questi ragazzi un ridotto apprendimento scolastico, dovuto ad una difficoltà di risveglio soprattutto nelle prime ore del mattino.
Attenzione all’alimentazione
È importante evitare di somministrare al bambino alimenti che contengono caffeina, ad esempio tè o altre bevande a base di questa sostanza, soprattutto nelle ore serali. Anche questo può essere un fattore di ritardo nell’addormentamento e quindi provocare la tendenza a dormire con più difficoltà.
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Le abitudini del sonno sono importanti perché permettono al bambino di essere più rilassato, energico e positivo durante il giorno. Da sole però non bastano: senza un elevato grado di comodità, dormire a volte può diventare molto più difficile di quanto si pensi.
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