Se sei finito su questo articolo, probabilmente è perché anche tu, come migliaia e migliaia di persone nel mondo, non riesci mai ad addormentarti velocemente. E immagino anche che tu abbia provato tutti i metodi possibili per riuscirci, ma senza fortuna.

Dal contare le pecore o immaginarsi posti deserti e rilassanti, al provare tisane e camomille, fino a cambiare la tua alimentazione consumando alimenti che conciliano il sonno. Quello che però ti sto per presentare oggi, è un metodo rivoluzionario.

Si chiama 4-7-8 ed è una particolare tecnica di respirazione che consente di addormentarsi in un minuto. Messa a punto da Andrew Weill, medico statunitense laureato alla Harvard University e autore di saggi da milioni di copie vendute, la tecnica è basata su un’antica pratica indiana chiamata “pranayama”, che significa appunto “controllo ritmico del respiro”.

Bene, ora ti starai chiedendo come funziona la tecnica. Ecco cosa devi fare:
1. stenditi sul letto e fai un bel respiro per espellere tutta l’aria dai polmoni attraverso una completa espirazione;
2. con la bocca chiusa, inspira attraverso il naso e conta fino a 4;
3. trattieni l’aria nei polmoni e conta fino a 7;
4. espira con la bocca per 8 secondi.

Questa operazione dura solamente 19 secondi, ma per il ricercatore, affinché sia realmente efficace, bisogna ripeterla almeno tre volte. Ecco dunque che si arriva a quei quasi 60 secondi promessi per riuscire ad addormentarsi.

Sono sicuro che stasera proverai sicuramente questa tecnica, ma devo avvisarti che quasi certamente non otterrai il risultato sperato. Perché? Perché come tutte le cose a cui non si è abituati, richiede un po’ di allenamento.

Per arrivare a un risultato concreto e soddisfacente, Weill consiglia infatti di eseguire la tecnica almeno due volte al giorno per 6-8 settimane, superate le quali sarebbe finalmente possibile prendere sonno in meno di un minuto.

Posso però garantirti che questa nuova gestione del respiro porterà benefici alla mente e all’organismo, alleviando, ad esempio, le tensioni che possiamo avvertire dopo una giornata particolarmente intensa.

Quindi il mio consiglio non è quello di pensare al metodo 4-7-8 come a una sorta di sonnifero, bensì ad una tecnica di gestione del respiro come strumento per scacciare l’ansia e stress.

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