Un numero crescente di
ricerche universitarie e scientifiche negli ultimi anni ha avuto come oggetto
la correlazione tra il sonno e la dieta. Quello che gli studiosi si sono
chiesti è: dormire poco fa ingrassare? Dormire tanto, al contrario, fa
dimagrire? A livello macro dai risultati degli studi condotti è emerso che
esiste sì una correlazione tra la linea e le ore di sonno e che sono proprio
quest’ultime ad influenzare il nostro metabolismo ed il controllo del peso.
La regola quindi di dormire tra
le 7 e le 8 ore a notte è sempre valida ed è importante
seguirla costantemente per mantenere il proprio peso forma. Tra le varie
abitudini che scandiscono le nostre giornate dovremmo adottare quella sana di
riposare almeno 7 ore ogni notte per sentirci meno stanchi e con i riflessi
rallentati l’indomani, ma soprattutto per evitare di ingrassare. Sì perché
dormire poco fa aumentare l’appetito e fa diminuire il senso di sazietà.
Dormire meno di 6 ore a notte stimola infatti l’ormone della fame, aumenta cioè la produzione di
grelina, e ci spinge verso cibi ad alto contenuto di grassi e carboidrati. Si
intuisce quindi che chi si abitua a fare le ore piccole ogni notte e ad andare
quindi a letto molto tardi avrà più probabilità di veder aumentare il
proprio peso e sarà costretto a cambiare il buco alla cintura.
A tal proposito fa quindi sfatato il falso mito secondo il quale stando svegli
un maggior numero di ore si consuma di più, è esattamente il contrario.
Dormendo bene e tanto, cioè dalle 7 alle 8 ore per notte, che si riesce a
tenere sotto controllo il proprio peso.
Ovviamente se a tavola non abbiamo regole né limiti e non facciamo alcun tipo
di attività fisica è inevitabile che si prenda del peso. Non possiamo
concederci stravizi durante il giorno e dimagrire o comunque mantenersi in
linea semplicemente dormendo tanto.
Le ore di sonno che stiamo consigliando vanno intese come un arricchimento di
un percorso, come la più naturale conclusione di una giornata trascorsa
adottando uno stile di vita
salutare.
Si evince che per stare bene con se stessi e raggiungere uno stato di benessere
sia fisico che mentale è importante ascoltare e rispettare il proprio corpo tanto
di giorno quanto di notte. Solo unendo un po’ di sano movimento ed una dieta equilibrata a delle
lunghe e beate dormite notturne si possono ottenere i risultati migliori. Tutti
gli altri casi non sarebbero equilibrati e finirebbero per compromettere gli
sforzi fatti: si prenda infatti come esempio una persona che va in palestra per
mantenersi in forma e poi tutte le sere va a dormire dopo le 3 perché guarda
fino a tardi la televisione e magari si fa anche uno spuntino notturno.
Mangiare di notte, dopo cena, è poco utile, anzi è contro produttivo,
vanifica la sessione di allenamento effettuata durante il giorno, equivarrebbe
come a non averla fatta.
Tuttavia sappiamo che molte persone dormono poco perché soffrono di alcuni
disturbi del sonno, tra i quali l’insonnia è la più frequente. Il nostro
consiglio è quello di rivolgersi a degli specialisti per risolvere il proprio
problema prima che questo peggiori e prima che porti alla comparsa di altre
problematiche, come l’aumento del peso.
